Làm việc liên tục trước màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt, khô mắt và giảm sự tập trung. Một trong những phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện nhất để giảm mỏi mắt là bài tập “20-20-20”. Phương pháp này đã được nhiều chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị và có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi.
Bài tập “20-20-20” là gì?
Quy tắc “20-20-20” rất đơn giản: Sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn hãy nhìn ra khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Điều này giúp mắt được nghỉ ngơi tạm thời và giảm căng thẳng cho cơ mắt.
Lợi ích của quy tắc này bao gồm:
- Giảm nguy cơ mắc hội chứng thị giác màn hình (CVS)
- Thúc đẩy lưu thông máu cho vùng mắt
- Giảm các triệu chứng như khô mắt, nhức mắt, mờ mắt
Cách áp dụng trong công việc hàng ngày:
- Hãy đặt đồng hồ hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở sau mỗi 20 phút.
- Nếu bạn ngồi gần cửa sổ, hãy nhìn ra ngoài để mắt được thư giãn với phong cảnh xa.
- Kết hợp với việc chớp mắt thường xuyên để giữ mắt luôn ẩm.
Việc thực hành đều đặn quy tắc “20-20-20” sẽ mang lại hiệu quả dài lâu cho đôi mắt của bạn.